长假想好好休息一下的人，99%都会变得更累

来源：简单心理（ID：janelee1231）

恭喜大家度过小长假。今天聊个开心的话题：如何过好一个小长假。

关于休假，相信很多人都有一个同感：再长的假期都歇不够，回来一上班还更累。

为啥嘞，因为绝大多数人都不会真正的“休息”。

心理学的休息指一种“既没有激动，也没有不安的状态”，也就是俗话说的“内心毫无波动“。这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，你会得到一种平静的愉悦感。

美国精神病学家Edmund Jacobson认为，之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。

我们最常见的几种无效休息方式，大体如下：

无效休息No. 1：拼命补觉

谁打扰我谁就该死的那种补觉，任外面天昏地暗，我只想睡穿床板。往往发生在常年加班无眠的互联网、金融、创业工作者身上，千言万语就是一个睡，要把一年缺的觉都睡回来。

无效休息No. 2：宅

门可以7天不出，窗帘可以7天不拉，生活最长的位移是从沙发走到门口拿奶茶。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上iPad播着综艺相声电视剧，身边堆满零食奶茶。啊，想想都美。

无效休息No. 3：夜店夜场夜生活

巴不得夜夜笙歌，让自己沉迷酒色不想自拔，和姑娘小伙们眉来眼去，晚上根本不想回家，要回也不能回自己家。平日工作忙没空浪，或者工作性质太正式不适合浪，可不得抓住长假机会一口气都浪够。

无效休息No. 4：行程臃肿的旅行

开启计划已久的旅程，必须得充分利用时间玩到位，行程排满，想去的地方一个不能落下。在海滩按计划晒1个小时，然后坐车15分钟去吃午饭，下午赶紧去逛寺庙和博物馆。

无效休息No. 5：聚会聊天

7天能约6场局，老同学、老同事、老客户都得聚一次，不仅玩得高兴，还能交流感情增进关系，啥也不耽误。

不得不承认，我们总是缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法无外乎两种：使劲睡和使劲玩。而凡是这么干的，假期结束都跟没休息一样。

使劲睡，会打破人体生物钟，将大脑中的昼夜节律向后推延。美国得克萨斯大学西南医学中心一项研究发现，生物钟颠倒需要我们花费更多的时间和精力来调整。

拼命玩，当时挺过瘾，却无法帮助脑力劳动者获得很好的放松（睡眠多是为了修复大量的体力消耗），大脑会不断抓取和分析信息，保持高度活跃，所以在娱乐结束后，往往会感到加倍的疲倦。比起长时间的保持同一行为，交替进行娱乐活动的行为更加积极有效。

生理学家谢切诺夫做过一个实验：同样为了消除右手的疲劳，比起双手都静止不动，让左手进行适当的活动，带来的恢复效果更好。其基本原理就是让大脑中的部分神经活跃，另一部分休息，彼此交替进行，获得更高的休息效率。

疲惫时和人聊天、说笑会很容易放松。但事实上，并非所有聊天都能让人放松，和你的聊天对象有关。尤其对社交焦虑者而言，假期间的社交行为更不是休息项目，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象，反而更会吃力和疲倦。

所以说，最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。当你做完一件事，会变得心情满足，很期待做下一件事，也许才是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

想真正在假期歇舒坦，也有一些方法论：

1、对未完成的工作做“预期管理”

美国心理学协会(APA)关于“假期”的系列研究证明，许多人在假期中都会受到“假期压力”（holiday stress）的影响。在“假期压力”中，“预期管理”（managing expectations ）是其中非常重要的一个因素。当在假期中时常发生我们掌控或预料之外的事时，我们的压力指数都会持续上升，很难进入一个有效的放松和休息的状态中。

在假期开始前，我们可以给未完结的工作找到一个节点，告诉自己“工作暂停在这里就可以了”，完成好假期前的收尾工作，避免在假期中仍然因为工作产生紧张情绪。

2、和你最有安全感的人相处

当我们和人聊天交往时，社交风险实际上常常使我们精神紧绷，最终就会影响我们假期休息的感受。

所以，假期就尽可能选择和那些我们喜欢、信任、没有社交负担的人聊天相处吧。和熟悉的老友吃个饭，和父母家人一起散个步都是很好的选择。或者你愿意，可以用一段时间，好好和自己独处，总之只需要追随本心，怎么舒服怎么来。（真正想休息的话，就得谨慎去同学会这样硝烟弥漫的战场啦。）

3、摆一棵盆栽 or 一束花

华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力，有助于人们更轻松舒适的呼吸。

如果决定假期在家休息，不妨去花店买一颗小盆栽或者一束花送给自己，让家里更有休息的气氛。

4、做点新鲜项目

根据心理学家谢切诺夫的实验，除了脑力、体力相间使用可以缓解疲劳外，交替更换用脑的内容，也可以减缓大脑的疲劳。

在假期时，我们可以尝试一些与平常工作生活不一样的领域，如果平时习惯宅着，就抽时间去室外走走，徒步，或者登山，或者就是一些你没有想过的自己会做的事。

习惯了假期看剧，唱K打游戏，不妨拿2小时读一本纸质书，哪怕是本漫画都ok。或者听一段古典音乐，看一场话剧，甚至在晚上9点后漫无目的去大街上骑车。多给自己的大脑一些新鲜感，休息的感觉会更加彻底。

5、避免过度补觉

《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在他的书中提出，平时工作日的睡眠缺失是一个不可逆的伤害过程，假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用。

相反，如果一天中过度睡眠会降低人的肌肉张力。这一点很多人都已经有所体验，比如很容易在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。所以，在假期中最好也不要过度贪睡。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

莎士比亚曾说“休息是滋养疲乏的精神的保姆”。弗洛伊德每天要花大量时间抽够20支雪茄，在维也纳环城大道上暴走和打牌。

说这么多，就是希望大家了解：休息和放松谁都不是天生就会，也是需要计划的。特别是在大！长！假！里的休息。

好啦，希望今天的内容对大家有所帮助，祝大家上班愉快。

你得小长假去哪里嗨皮了？

来源：简单心理（ID：janelee1231）

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

创意广告视频

从另一种有趣的视角看待世界。